Was sollten Frauen mehr essen?

Wovon sollten Frauen mehr essen? Top 10 der beliebtesten Empfehlungen für gesunde Ernährung

In den letzten 10 Tagen haben die Diskussionen über die Gesundheit von Frauen im Internet weiter zugenommen, insbesondere im Hinblick auf Ernährung und Ernährung. Dieser Artikel kombiniert die neuesten aktuellen Themen, um die 10 am besten geeigneten gesunden Lebensmittel für den täglichen Verzehr von Frauen zusammen mit wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Vorschlägen herauszusuchen.

1. Im Internet heiß diskutierte Trends zur gesunden Ernährung von Frauen

2. Top 10 Superfoods, die Frauen unbedingt haben müssen

3. Ernährungsprioritäten für Frauen unterschiedlichen Alters

1.Frauen im Alter von 20–30 Jahren: Konzentrieren Sie sich auf die Ergänzung von Folsäure (Spinat, Spargel) und Kalzium (Milchprodukte), um den Grundstein für die reproduktive Gesundheit zu legen. Gleichzeitig wird ausreichend Protein benötigt, um die Muskelmasse zu erhalten.

2.30-40-jährige Frauen: Erhöhen Sie die Aufnahme antioxidativer Lebensmittel (Beeren, grüner Tee), ergänzen Sie Kollagen (Knochenbrühe, weißer Pilz) und kontrollieren Sie den Zucker, um vorzeitiger Alterung vorzubeugen.

3.Frauen über 40 Jahre alt: Stärken Sie die Zufuhr von Phytoöstrogenen (Sojabohnen, Leinsamen), achten Sie auf die Zufuhr von Magnesium (Nüsse, dunkelgrünes Gemüse) und Vitamin D (Fisch, Eier).

4. Besondere Erinnerung von Experten

1. Vermeiden Sie es, blind dem „Superfood“-Konzept zu folgen. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel. Maca-Pulver, Chia-Samen usw., die in letzter Zeit immer beliebter werden, sollten entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung in angemessenen Mengen verzehrt werden.

2. Gängige Diätmethoden wie 16:8-Lichtfasten, ketogene Diät usw. müssen unter professioneller Anleitung durchgeführt werden, insbesondere während der Menstruation ist eine übermäßige Diät nicht ratsam.

3. Achten Sie auf Lebensmittelkombinations-Tabus: Vermeiden Sie beispielsweise bei der Eisenergänzung das Trinken mit Kaffee/Tee und die Kalziumergänzung mit Vitamin D etc.

4. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass fermentierte Lebensmittel (Kimchi, Kombucha) eine erhebliche regulierende Wirkung auf das Mikrobiom von Frauen haben, und es wird empfohlen, sie in angemessenen Mengen zur täglichen Ernährung hinzuzufügen.

5. Empfohlene einfache und leicht zuzubereitende nahrhafte Rezepte

Der Kern der gesunden Ernährung von Frauen liegt inVielfaltundKontinuität. Es wird empfohlen, die Ernährungsstruktur angemessen an den eigenen Menstruationszyklus, das Alter und den Gesundheitszustand anzupassen. Die kürzlich populäre „Regenbogen-Diät“ (eine tägliche Einnahme von Obst und Gemüse in fünf Farben) und die „Mittelmeer-Diät“ sind beide eine langfristige Referenz wert.